1、如果晚上饿了，可以吃：即食溏心蛋、微波炉烤红薯、卤牛肉、鱼糜蟹棒（这时候吃点蛋白质、慢碳就会满足，千万不要点外卖！!!

2、学会替换低热量食物

辣条魔芋爽、奶茶椰子水、一点点纯抹茶、喜茶多肉杨梅（去脆啵啵）、霸王茶姬伯牙绝弦（以上都不另加糖 ）

甜品无蔗糖瑞士卷（放冷冻室、可以当雪糕）

火锅椰子鸡，烧烤空气炸锅自己做

以上方案仅供减脂期解馋，还是要适量少吃，不要敞开吃哈～

3、晚饭可以用燕麦代替白米饭，饱腹时间更长，而且第二天上厕所很顺畅，亲测掉秤很快

4、一定要吃够蛋白质：冰箱里可以常备甜虾、酱牛肉、卤鸡腿、冻豆腐等（好吃又饱腹，吃完超满足

5、每天有意识的多多喝水（可以提高代谢！加速掉秤！

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